Реклама:

Rating Star BlankRating Star BlankRating Star BlankRating Star BlankRating Star Blank
 
Diet01

Правильное питание – это залог долголетия, нор-мальной жизнедеятельности организма, и, конечно, красоты. В пище должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы для того, чтобы все системы органов работали без пе-ребоев. Однако в мире астрономических соблаз-нов довольно сложно отказаться от вредных, но вкусных блюд.

Поэтому периодически организму требуется разгрузка в виде диеты, которая предус-матривает употребление определенного набора продуктов в день, направленного на снижение веса и на очищение внутренних органов.

Правильное питание – это залог долголетия, нормальной жизнедеятельности организма, и, конечно, красоты. В пище должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы для того, чтобы все системы органов работали без перебоев. Однако в мире астрономических соблазнов довольно сложно отказаться от вредных, но вкусных блюд. Поэтому периодически организму требуется разгрузка в виде диеты, которая предусматривает употребление определенного набора продуктов в день, направленного на снижение веса и на очищение внутренних органов.

Итак, первый шаг на пути избавления от лишнего веса – определение цели диеты. Второй – ее вид. Третий – соблюдение. И четвертый шаг – закрепление результата на долгий срок.

Видов диет великое множество и запутаться в них легко. Наиболее распространённые: раздельное питание, кремлевская диета, диета Эткинса, диета Дюкана, грейпфрутовая диета, кефирная диета, разные виды овощных и фруктовых диет.

Важно помнить, что любое ограничение является стрессом для организма, в том числе психологическим. Поэтому, выбирая диету, не стоит ориентироваться только на отзывы подруг и знакомых, на советы мамы или бабушки, нужно взвешенно подойти к выбору, учитывая состояние здоровья, медицинские противопоказания, возраст и цель.

Зачем обращаться к диетологу?

Поход к специалисту – это самый простой способ получить квалифицированную консультацию и узнать причину лишнего веса. Врач проверит работу обмена веществ и гормональной системы, сбои в которых могут стать причиной нежелательных килограммов. После комплексного обследования у вас будет четкое представление о том, как достичь поставленной цели и похудеть. к врачу-диетологу обращаются для того, чтобы как можно дольше сохранять свое здоровье на должном уровне и питаться вкусно, не опасаясь за то, что завтра уже не сможете себе это позволить.

Что такое «лишний вес»?

Большинство из нас недовольны своим весом. Причем далеко не всегда идет речь о лишних килограммах, ожирении реальном или мнимом, порой на прием к диетологу приходят пациенты, истощенные анорексией, с просьбой помочь им «сбросить еще вес».

Как же врач-диетолог рассчитывает нормальный вес для пациента? Он не пользуется стандартом 90-60-90 или весом 56 кг для всех. Первая задача – выявить идеальный для каждого пациента вес, затем решить на основании обследования, истории болезни и заключения врачей-специалистов – нужно ли стремиться к какому бы то ни было идеалу и под силу ли это организму.

Врач-диетолог проводит комплексное обследование для того, чтобы составить индивидуальный план питания, основу дальнейшего образа жизни. Для начала исследуется состав тела пациента: процентное соотношение мышечной и жировой тканей, нормально ли работают почки – задержка воды сказывается на весе, определяется, какой тип кости имеет пациент: тяжелый или легкий.

Проводится проверка эндокринной системы, нарушений обмена веществ в организме. Составляется портрет пищевых привычек, пристрастий или особенностей пациента.

Ваша личная диета

Кто назначает диету? Профессиональный диетолог. Проанализировав все собранные данные, врач выдаст руководство к действию, заключение, содержащее подробные рекомендации по здоровому (именно для данного человека) питанию. В этом заключении будет расписана в подробностях сбалансированная диета, предусматривающая частоту и количество приемов пищи, состав продуктов, на которые стоит подналечь и которых стоит избегать. Этого плана стоит придерживаться на протяжении нескольких месяцев, и если что-то не устраивает, снова обратиться к доктору, чтобы подкорректировать, допустим, дозировки или частоту приема какого-то продукта или продуктов. Всегда можно найти, чем стоит заменить тот или иной источник белков или углеводов для нормального функционирования любого организма.


Когда не следует использовать диеты?

1) Если у вас есть проблемы со здоровьем. Практически все диеты для снижения веса – большая нагрузка для организма, которая может привести к обострению хронических заболеваний;

2) Частое использование разных диет. По словам специалистов, любая последующая диета не такая эффективная как предыдущая.


Когда вы меняете режим питания, организм испытывает стресс, такое состояние может привести к обострению хронических болезней и ухудшению самочувствия. Тем более для каждого заболевания существуют специальные лечебные системы питания.

Если вы недавно уже сидели на диете, так как каж-дый следующий способ похудеть будет приносить всё меньше результата, в итоге вы просто будете истощены и морально, и физически.

Чтобы сделать правильный выбор из всего многообразия диет придерживайтесь несложных правил:

  1. Нужно определить какой вес нужно сбросить (напишите цифру – сколько лишних килограммов вы имеете);
  2. Подумайте, к какому числу вы хотите привести себя в хорошую форму;

  3. Задайте временной интервал – за какое время нужно сбросить вес, то есть подсчитайте продолжительность диеты. Только помните о том, что оптимальное количество сброшенных килограмм 1-2 в неделю, не больше;

  4. Даже если срок диеты получился большим, например, месяц, ни в коем случае не выбирайте такой способ питания, который обещает сброс того же веса, но за меньшее время. Поверьте, спешка в этом случае только навредит;

  5. Непременно обдумайте возврат в обычное состояние, ведь если вы вновь вернётесь к своему прежнему режиму, сброшенные килограммы со временем вновь вернуться к вам.

Для тех, у кого 1-3 лишних килограмм – ориентируйтесь на продолжительность диеты от 7 до 14 дней. Двухнедельная диета будет благоприятно воспринята организмом, так как в таком случае вы имеете более широкий выбор продуктов, и вам будет легче контролировать свой вес.

При таких диетах необходимо минимизировать употребление белков и жиры – для организма это не составит проблем. Углеводы и клетчатку необходимо употреблять в повышенном объеме. Не нужно отказывать себе в овощах и фруктах – такая пища не будет нарушать работу кишечника и сделает вас работоспособными.


Для тех, у кого 3-10 лишних килограмм – ориентируйтесь на диету от 2 недель до 1 месяца. При такой диете обязательна клетчатка (свекла, капуста, морковь) для нормальной работы кишечника и углеводы (мед, каши, фрукты) для повышения энергии. Так же в рационе должен присутствовать жир растительного происхождения (орехи, семечки, оливковое и подсолнечное масло).

Следует помнить, что орехи и семечки являются хорошим источником белка, ведь организм тяжело переносит белковое голодание. Если Вы любите мясные продукты – разрешает употребление 2 раза в неделю. Мясо нужно кушать вместе с салатом из вареной капусты. Запрещается употребление полуфабрикатов (сосиски, колбасы), а так же продуктов длительного хранения.


Для тех, у кого более 10 лишних килограмм – так же ориентируйтесь на диету от 2 недель до 1 месяца. Но после одного месяца такого питания нужно сделать перерыв в 7 дней и опять приступить к диете. С таким подходом организм будет чувствовать себя комфортно и сможет лучше избавляться от лишнего веса.

При использовании любых диет необходимо съедать большую часть пищи в первой части дня (завтрак, обед). Полноценный завтрак способствует активации обмена веществ и способствует более качественному сбросу веса.

Так же будет полезным увеличение физической нагрузки. Самым лучшим вариантом будет, когда каждый человек будет под бирать индивидуальную для себя диету.

Diet02

 

Если диета начата, как определить подходит она?

Можете считать, что диета правильная, если:

  1. Вы не мучаетесь приступами сильного голода и не думаете о том, что хочется кушать.

  2. Ваш вес снижается. Начало снижения веса довольно заметное, но со временем оно замедляется и может остановиться совсем. Для контроля ситуации необходимо завести дневник, в котором будете указывать рацион и потерю лишнего веса. Это поможет провести анализ диеты и провести необходимые корректировки в рационе при необходимости.

  3. Спустя несколько недель вы чувствуете легкость, пропадет ощущение слабости, улучшится настроение и самочувствие, исчезнет раздражительность и повысится работоспособность.

  4. Диета помогла достичь желаемого результата и удержать его.

Последние новости

На юго-востоке Африки не менее 162 человек стали жертвами тропического циклона Идай, который обрушился на Мозамбик, Зимбабве и Малави. Десятки людей числятся пропавшими без вести. Четвертый по величине мозамбикский город Бейра практически разрушен циклоном. Такие данные приводит агентство France Рress со ссылкой на местные власти и Международную федерацию обществ Красного Креста и Красного Полумесяца....
В голладском городе Утрехт неизвестный открыл огонь по пассажирам трамвая. В результате стрельбы один человек погиб и несколько человек получили ранения, сообщили в городской полиции. Правоохранительные органы не исключают версию теракта. Инцидент произошел в трамвае в 10:45 по местному времени (12:45 мск) недалеко от трамвайной остановки за пределами центра города. Сейчас на месте происшествия находятся аварийные...
Экс-директор и координатор лагеря на Сямозере в Карелии, 14 воспитанников которого утонули в 2016 году, приговорены к 9,5 годам лишения свободы. Елена Решетова и ее заместитель Вадим Виноградов признаны виновными в оказании услуг, не отвечающих требованиям безопасности, и оставлении детей в опасности. 18 июня 2016 года 47 детей,...

Left Gfx 1 Segodna

Left Gfx 9 Isrlife

Left Gfx 6 Weather

Left Gfx 0 Shop

Left Gfx 5 Beseder

Left Gfx 4 Tickets

Left Gfx 3 Journal

Mvdent1

Edem